Életünk 1/3-át átalusszuk. És milyen jól tesszük!

Tapasztaljuk meg az éjszaka csodáit és ne stresszeljünk, ha nehezen megy az elalvás. Van pár tippünk:

• Törekedj arra, hogy mindig azonos időben feküdj le.
• Lefekvés előtt min. 1 órával már ne használj okos készülékeket, mert ezek kék fénye megzavarja az alvás-ébrenlétért felelős ún. cirkadián ritmust.
• Lefekvés előtt ne fogyassz nehéz, puffasztó ételeket, koffein tartalmú italokat és ne végezz megerőltető edzést, viszont egy alvást segítő herbatea jó szokás lehet esténként.
• A hálószobában legyen rend, ne legyen 18 foknál melegebb és legyen sötét. Legyen nagyon sötét! A melatonint, az agy tobozmirigyben termelődő hormont gyakran "alvási hormonnak" vagy "sötétség hormonnak" nevezik. A melatonin úgy befolyásolja az alvást, hogy jelet küld az agynak, hogy itt a pihenés ideje. Ez a jel segít elindítani a test fiziológiai felkészülését az alvásra - az izmok ellazulnak, elálmosodunk, a testhőmérséklet csökken. A melatonin szint természetesen a kora esti órákban emelkedik, amikor besötétedik, és az éjszaka nagy részében tovább emelkedik, majd körülbelül 3 órakor éri el a csúcsot. A melatonin szintje kora reggel lecsökken, és a nap nagy részében alacsony marad. Az esti fényterhelés gátolja a melatonin természetesen időzített emelkedését, ami késlelteti, vagy megnehezíti az elalvást. 
• Aki bármilyen okból nehezen lazul el, gyakran felébred az éjszaka folyamán, az táplálékkiegészítőként is szedhet melatonint.
• Sokat segíthet egy lazító fürdő, amihez vagy magnézium tartalmú fürdősót, vagy ellazító illóolajkeveréket adhatunk pl. orvosi levendula, tömjén, ylang-ylang, mandarin. Ezeket az illóolajokat párologtathatjuk is este a szobában, de éjszakára soha ne maradjon égő aromamécses a lakásban!
• Az éjszaka során bőrünk négyszer annyi tápanyagot képes hasznosítani, mint nappal. Használjuk ki ezt és 25 éves kor fölött kezdjünk el éjszaki krémet, szérumot használni. Az alvás amúgy is a legjobb antiaging kezelés a bőrünknek. Ha kialvatlanok vagyunk, növekszik a stresszhormon szintünk, aminek hatására felgyorsul a kollagént bontó enzim aktivitása. Tehát ha nem alszol eleget, bizony idő előtt rugalmatlanná és ráncossá válik a bőröd.
• Ha rendszeresen kialvatlanul ébredsz, érdemes elmenni egy légzés tréningre (pl. Buteyko), mert a rossz alvásminőségért nagyon gyakran a helytelen légzés, horkolás, szájlégzés a felelős.
• Sorold fel magadnak, hogy mennyi mindenért lehettél hálás aznap és gondolj valami szépre! :-) 

„És míg magam maradok, csak rád gondolok,

Nekem az lesz majd a módszerem,

hogy rólad álmodok,

És így bejutok, majd a gondolataid közé..

Mert majd érezni fogod, hogy rád gondolok,

És majd megtalál a gondolat.”

Bereményi Géza

Forrás:

https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/25-facts-about-sleep/

https://www.napialvas.hu/kellemest-a-hasznossal-az-alvas-jotekony-hatasai-2/