- Alapok
- Panaszok
- Babavárók
- Tanulok
- Állatok
- Jól vagyok!
Új összefüggések és tudományos kutatások eredményei az alábbi írásban!
Szabó Gál Bence, a GAL VitalSynergyTech Kft. alapítója, a GAL vitaminok és étrend-kiegészítők márka megálmodója és tudományos termékfejlesztője 2023. március 1-jén tartott online előadást a magnéziumpótlás kérdéskörében a Terápia Natúra Alapítvány szervezésében.
Az alábbi cikk a webináriumon elhangzott információk tartalmi összefoglalásaként készült el (a webinárium utólag is megtekinthető).
A szervezetünk megközelítőleg 20-30 g (0,4g/kg) magnéziumot (továbbiakban: Mg) tartalmaz ideális esetben. A magnéziumnak számos fiziológiai és biokémiai folyamat szabályozásában játszik szerepet, mivel az emberi szervezetben több, mint 600 enzimreakció kofaktora; így energiatermelési folyamatokban (makrotápanyagokból való ATP nyerés), a fehérje- és DNS szintézisben, az izmok megfelelő működésében, a PTH hormon kibocsátásának szabályozásában vesz részt, a kalcium-csatornák antagonistája és szabályozza a membránok átjárhatóságát valamint az erek tónusát és a vérnyomást.
Magnéziumpótlás esetén – ha jól működnek a vesék - a Mg nem túladagolható, mivel a többlet maradéktalanul és gyorsan kiürül a szervezetből. A magnéziumhiányt vagy túladagolást vérből csak közel életveszélyes állapotban lehet kimutatni, így egyéb esetekben csak biopsziával lehetne a Mg szöveti / intracelluláris szintjét megállapítani.
Amennyiben jók a vesefunkciók, akkor szimplán csak bőséges Mg bevitelre van szükség és kialakul az optimális magnéziumszint. Ha veseelégtelenség áll fenn, akkor is törekedni érdemes a bőséges Mg bevitelre egészen addig, amíg a vérérték tartományon belül marad, ez esetben időnként ellenőrizni szükséges ezeket az értékeket.
A teljesség igénye nélkül a magnéziumpótlás segítséget tud nyújtani a megfelelő vérnyomás beállításában, a migrén megszüntetésében, az inzulin-érzékenység terápiás kezelésében, a vesekövesedési hajlam csökkentésében, a megfelelő sportteljesítmény elérésében, az izomgörcsök (különösen vádli- és talpgörcs) megszüntetésében, a menstruációs görcshajlam enyhítésében, a stressz tünetek csökkentésében, fokozott szellemi aktivitáskor a megfelelő szellemi funkciók fenntartásában (irodai munkakörben dolgozók, diákok vizsgaidőszaka alatt), a várandósok Mg szükségleteinek kielégítésében.
A szervezetünkbe jutó magnézium hasznosulására és szervezetünk magnézium státuszára hatással van az inzulin-érzékenység, a cukorbetegség (diabetes), a sportaktivitás, valamint a kálium- és kalcium-bevitel mértéke.
Jól hasznosuló, magas Mg forrásnak számítanak a zöldségek (sütőtök és zöldlevelesek főleg), gyümölcsök, a lazac, a makréla, a tengeri halak, a tenger gyümölcsei (kagylók, lábasfejűek, puhatestűek), a hüvelyesek, a csokoládé, az olajos magvak (tökmag).
Ha magnéziumpótlásra van szükség táplálékkiegészítő formájában, akkor érdemes szem előtt tartani, hogy a szervetlen formájú Mg-ot tartalmazó termékeknél jobban hasznosulnak a szerves magnézium vegyületeket tartalmazó termékek (Mg-citrát, Mg-laktát, Mg-malát, Mg-orotát, Mg-aszkorbát). Még ennél is jobb felszívódást biztosítanak a „kelát” formák(kovalens), mivel ezek ún. dipeptid/peptid-csatornákon is fel tudnak szívódni (pl. Mg-biszglicinát).
Bőrön át (transzdermális úton) is hasznosulhat a Mg, de csak a Mg-klorid és az is csak krém formában, míg a Mg-klorid oldata csak szőrös / hajas bőrfelületen át tud hasznosulni. Az Epsom-sós és Mg-kloridos fürdőbe tehát érdemes a hajas fejbőrt is belemeríteni. Az orálisan jól hasznosuló magnéziumformák a bőrön át nem vagy kevésbé hasznosulnak. Azonban bármilyen bőrön át való Mg pótlás kevésbé biztonságos, mivel megkerüli a szervezet szabályozási rendszerét (elkerüli az emésztőrendszert), így ritkán, de veszélyesen magas Mg vérszintet okozhat.
A fentiek ismeretében magnéziumpótlásra kiemelten ezt a két terméket ajánljuk a cikk olvasóinak figyelmébe:
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-Magnezium-L-laktat
https://www.vitaminvilag.hu/GAL-Magnezium-biszglicinat
Amennyiben lemaradt a webináriumról, de szeretné azt megnézni, utólag is van lehetősége rá.
fotó forrása: istockphoto-537629590
Ha valamire nem találtad a választ, tedd fel a kérdésed szakértőnknek! Kérdésed elküldése előtt kérjük, vedd figyelembe, hogy a válaszok nyilvánosan jelennek meg. Ha a problémád bizalmas jellegű, inkább az orvoslistánkban keress egy szakértőt, akivel személyesen konzultálhatsz. Nincs lehetőségünk magán e-mail címekre történő válaszadásra és telefonos konzultációra sem.
Szakértőinknek új kérdést csak regisztrált látogatóink tehetnek fel. Ha még nem regisztráltál oldalunkon, kattints ide! Ha már regisztráltál korábban, akkor lépj be.
