Sokoldalú szupersztár: a D-vitamin

Szinte nincs olyan funkciója az emberi szervezetnek, amihez ne lenne szükség megfelelő mennyiségű D-vitaminra.

A D-vitamin a napfény hatására a bőrben keletkezik. Ha egész évben legalább 1 órát töltenénk fényvédelem nélkül a napon, lehetőleg a déli órákban, amikor a napsugarak beesési szöge a legmegfelelőbb, akkor nem lennénk D-vitamin hiányosak. De mivel a napfény bőrt károsító hatása miatt mindenki bőszen védekezik, így már az Egyenlítőhöz közeli országok lakói sem ússzák meg D-vitamin pótlás nélkül. A közép- és észak-európai országok lakói számára, ahol a napsütés nem is biztosított egész évben, ennek a fontos vitaminnak a kiegészítése létfontosságú több szempontból is.

Tudtad például, hogy:

• a csontsűrűség megőrzése szempontjából, a kalcium csontokba való beépüléséhez szükséges a D-vitamin és a K2-vitamin együttes szedése
• az egészséges bélflóra képes megemelni a D-vitamin szintet
• a nyirokkeringés szállítja el a zsírban oldódó D-vitamint a testünkben, ezért fontos a rendszeres mozgás is, hogy a nyirokkeringést serkentsük
• az immunrendszer csak megfelelő D-vitamin szint mellett képes védekezni a téli fertőző betegségekkel szemben
• D-vitamin hatással van az inzulintermelésre, így a D-vitamin hiánya növeli az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát
• az elhízott felnőttek D-vitamin szükséglete akár duplája is lehet a normál testsúlyúakénak
• a D-vitamin segíti a hormontermelő mirigyek optimális működését
• alacsony D-vitamin szint igazoltan hozzájárul a női meddőséghez és a rendszeres ovuláció elmaradásához
• a D-vitamin pótlása jelentősen javítja a hangulatot, hozzájárul a téli depresszió kezeléséhez
• krónikus gyulladásos folyamatok jelentősen csökkennek a megfelelő D-vitamin szint elérésével
• a gyulladással járó bőrtünetekben szenvedőknek, mint pl. pikkelysömör, ekcéma és akné szinte minden esetben alacsony a D-vitamin szintje?

A D3-vitamin megfelelő hasznosulásához a K2-vitamin mellett érdemes magnéziumot és A-vitamint is adagolni. Táplálkozással is tudunk tenni a megfelelő D-vitamin szintért. Tökéletes táplálék a tojássárgája, a lazac, a tőkehalmáj, a gomba, a gyümölcsök közül a narancs és a banán. 

Forrás:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6300410/

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take#The-bottom-line

https://www.nourishedlife.com.au/article/5332602/vitamin-d-skincare-benefits.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300/

Kép forrása: pexels